文整理/水梅红
冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，标志着即将进入寒冷时节。在这一时期，人们需要从多个方面关注健康，以下是一些建议：
饮食调养
- 多吃温热食物：冬至时节应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，这些食物能补充身体热量，抵御寒冷。
- 适当补充水分：虽然冬季出汗少，但人体仍需足够水分维持正常代谢。应多喝温水，也可适量饮用一些具有滋补功效的汤品，如鸡汤、鱼汤等。
起居有常
- 早睡晚起：冬至后宜早睡晚起，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，符合冬季“藏”的养生原则。
- 注意保暖：此时天气寒冷，要及时添衣保暖，尤其注意头部、颈部、脚部等部位的防寒。外出时戴帽子、围巾、手套，晚上用热水泡脚，促进血液循环。
运动适度
- 选择合适运动：冬季运动不宜过于剧烈，可选择如太极拳、八段锦、散步等温和运动，这些运动能增强体质，提高免疫力。
- 注意运动时间：冬至后气温较低，应避免在早晚气温过低时运动，可选择上午9点至10点或下午3点至4点，此时阳光充足，温度相对适宜。
情志调节
- 保持心情愉悦：冬季日照时间短，易使人情绪低落，应积极调节情志，多参加社交活动，与家人朋友交流沟通，保持心情舒畅。
- 晒太阳：冬至时节多晒太阳，能补充维生素D，促进钙吸收，还可调节情绪，缓解压力。
疾病预防
- 预防呼吸道疾病：冬至后天气寒冷干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降，易患感冒、流感等疾病。应注意室内通风，勤洗手，避免前往人员密集场所。
- 注意心脑血管疾病：寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管疾病。高血压、冠心病等患者要遵医嘱服药，定期监测血压、血脂等指标。
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